10 храни, които помагат при безпокойство и стрес

Вече няма човек, който да не е изпитвал тревожно разстройство в определен момент от живота си, като жените са почти 2 пъти по-склонни, в сравнение с мъжете. Забързаното ежедневие ни преуморява, стресира и изтощава, но промяната на храната, която слагаме в чинията си може да ни бъде от голяма полза.

Макар да няма вълшебна рецепта, която може да излекува тревожността и депресията, има няколко храни, които можем да добавим към ежедневния си избор на храна. Вижте кои са 10-те храни, които помагат при безпокойство и стрес.

1. Ферментирали храни
Ферментирали храни като мисо, темпе, кисело зеле и кимчи съдържат пробиотици, добрите бактерии, които живеят в стомашно-чревния тракт и спомагат за защитата от вредни патогени и микроби.

2. Череши
Черешите съдържат антиоксиданти като кверцетин, които насърчават чувството за спокойствие. Консумирането на повече плодове и зеленчуци като цяло също е свързано с намаляване на симптомите на тревожност и депресия и повишаване нивото на щастие.

3. Киви

Комбинацията от витамин С, витамин Е и фолиева киселина, съдържащи се в кивито може да помогне за намаляване на оксидативния стрес, който води до хронично възпаление. Плюс това, консумацията на повече кивита насърчава производството на серотонин, хормонът на щастието.

4. Морски дарове
Морските дарове са друга храна, която не се консумира често, а всъщност успешно може да подобри настроението, благодарение на жизненоважните омега-3 мастни киселини, които съдържа. Старайте се да включите повече сьомга, скумрия, сардини и миди в диетата си.

5. Авокадо
Този плод е богат на множество хранителни вещества. Комбинацията от витамин В6 и магнезий в авокадото спомага за производството на серотонин в мозъка. Добавянето на резени авокадо към омлети, салати и дори смутита ще ви осигури по-голямо количество фибри и здравословни мазнини в диетата.

6. Бобови храни
Нахутът, лещата и бобът също осигуряват антиоксиданти, витамин В6 и магнезий. Тези храни са изключително богати на протеин и могат да бъдат добър заместител на червено месо в различни ястия.

7. Обикновено кисело мляко

Киселото мляко е източник на пробиотици и ключови минерали, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на стрес и да подобрят настроението. Винаги консумирайте само обикновени, неподсладени кисели млека.

8. Пълнозърнести храни
Пребиотиците подхранват пробиотиците в човешкото тяло, за да могат да оцелеят. Можете да ги намерете ги в 100% пълнозърнестите храни като овес, ечемик и трици, както и в различни плодове, зеленчуци и бобови храни. Конусмацията на тези храни ще подобри функцията на серотониновите рецептори в стомашно-чревния тракт.

9. Мляко
Може да звучи нереално, но една чаша мляко преди лягане ще окаже своето влияние. Млякото е източник на минерали като калций, калий и магнезий. По-специално, магнезият играе важна роля в борбата с безпокойството.

10. Тиквени семки
Само 28 г тиквени семки осигуряват близо 20% от препоръчителния дневен прием на магнезий и калий. Поръсете ястията си с тези семена, за да увеличите приема на хранителните вещества.