Седем съвета против вечерното преяждане

Да пропуснете закуската, да ядете по-малко на обяд - няма проблеми. Обаче да се контролирате на вечеря - много трудно! Ето 7 съвета, които ще ви помогнат да не се тъпчете преди сън.

1. "Раздробете" вечерята. Опитайте се да ядете вечер по малко но на няколко пъти. Първият - преди да напуснете работа. Подходящи са извара, кисело мляко, зърнени храни, мюсли или парче царевичен хляб. След това лека закуска вкъщи. Обърнете внимание на домакинската работа, и чак след 20-30 минути вечеряйте. Заради предишните похапвания по-лесно ще се контролирате, ще избирате по-малко мазното и ще дъвчете бавно. Щом престанете да чувствате глад - оставете останалото в чинията!

2. Направете вечерята разнообразна. Колкото повече компоненти включва ястието (например, две парчета от различни видове месо - говеждо и пилешко, два вида гарнитура, лъжица лютеница, боб или царевица, плюс зеленчуци), толкова по-бавно се храните. Съответно се засищате с по-малко. Ние често преяждаме именно поради монотонността на храната. След първите няколко лъжици привикваме към вкуса, забравяме за храната и гледаме телевизия, говорим и ядем, без да забележим, твърде много. Наистина много!

3. Лакомствата след вечеря. В края на краищата, тяхната цел не е да ни нахранят,  а с по-яркия си вкус и аромат да донесат удоволствие, да създадат усещане за комфорт. Не яжте бонбон на празен стомах - само след вечеря, след като вече сте се нахранили с нискокалоричната храна. Яжте бавно, вкусвайки всяка хапка. Бонбонъ,т например, може да бъде нарязан на няколко парчета и парче по парче, бавно и щастливо да се пие чай с него.

Останалите 4 съвета против вечерното преяждане четете на най-полезния здравен сайт zdrave.to