Седем 5-минутни упражнения за стегнато дупе и крака

26 Юни 2015 | 07:37
0 коментара
Любопитно
Седем 5-минутни упражнения за стегнато дупе и крака

Тренировките с продължителност 5 минути стават все по-популярни в наши дни, пише „Уоманайтли“. Те са също толкова ефективни, колкото продължителните и интензивни тренировки, а ще ви зарадват с неочаквано добри резултати, продължава изданието.

Защо да прекарваме часове в упражнения, ако можем да стегнем тялото си само за минути? Ако целта ви е да стегнете дупето и краката си, опитайте се да тренирате поне по 5 минути дневно.

Ето няколко лесни 5-минутни упражнения за стягане на дупето и краката, които не изискват много пространство и специално оборудване.

1. Напади

Напади напред, назад, настрани – това са ефективни упражнения, с които можем да постегнем краката си, ако ги изпълняваме по 5 минутки дневно. Обаче не очаквайте бързи резултати. Когато се изпълняват правилно, нападите развиват квадрицепсите, седалищните мускули и прасците – големи мускулни групи, които ще ускорят метаболизма и ще ви помогнат да свалите някой излишен килограм.

2. Клекове

\"\"
Източник: Thinkstock/Guliver

Ако смятате, че това упражнение е лесно, просто опитайте да го изпълнявате.  Редовните клекове помагат за извайването на дупето и краката. Можете да правите клекове, когато сте у дома и гледате любимия си филм, а и в офиса. Опитайте се 5-6 дни седмично да отделяте поне по пет минути на това упражнение и резултатите няма да закъснеят.

3. Повдигане на колена

Това упражнение ще ускори пулса ви и ще ви помогне да влезете във форма. Повдигайте коленете си едновременно, докато сте в изправено положение, или скачайте от единия крак на другия, като повдигате максимално колената си. Когато се изпълнява правилно, това упражнение подобрява гъвкавостта и помага за изгаряне на излишните мазнини.

4. Клек със задържане

\"\"
Източник: Thinkstock/Guliver

Ако упражнението с повдигането на колената не ви допада, опитайте клековете със задържане. Застанете в изправено положение и разтворете краката на ширината на раменете. Започнете да клякате, като избутвате бедрата си назад, свивате колената и задръжте в тази позиция 40-50 секунди. След това бавно се върнете обратно в изправена позиция и повторете. Пет минути дневно от това упражнение ще се отразят страхотно на краката и дупето ви.

5. Напади с подскок и смяна на краката

Нападите с подскок са малко по-трудни за изпълнение от обикновените, но пък и обещават по-добри резултати, пише „Уоманайтли“. Направете напад напред с левия крак, като това ще е стартовата ви позиция. От това положение скочете нагоре и се опитайте преди приземяването да смените краката си. Най-вероятно ще са ви необходими малко тренировки, за да схванете упражнението. Не се притеснявайте, ако не ви се получава от първия път.

\"\"
Източник: Thinkstock/Guliver

6. Скачане на въже

Може би не сте пипали въже от детските си години? Е, не сте единствените. Добрата новина е, че скачането на въже не е само за деца. Лесно можете да стегнете дупето и краката си, ако скачате по 5 минути дневно на въже. Така ще изгорите калории, но ще подобрите и цялостното си здравословно състояние.

7. Джогинг

Ако нямате време или желание да тичате и да обикаляте парка сутрин или вечер, 5-минутен джогинг е решение, което си струва да обмислите. Джогингът ще стегне дупето и краката ви, но ще помогне и за оформянето на други мускулни групи. Такъв тип тренировка е идеална за здравето и ще помогне да изгорите някой излишен килограм.

\"\"
Източник: Thinkstock/Guliver

Още съвети за здраве и тонус може да намерите тук

Източник: Уоманайтли    

Добавете Вашия коментар

TOP