Креатинът: Ключови аспекти за приема и ползите му
Тези, които са във фитнеса ден и нощ, без да пестят усилия, най-често допълват тренировките си с прием на хранителни добавки - протеини, гейнъри и креатин. Те ще направят всичко, стига резултатите да бъдат забележими.
Креатинът е една от най-изследваните добавки. Това е вид специализиран хранителен продукт за спортисти. Използва се за изграждане на мускули и увеличаване на силата. Натрупването на мускулна маса се осигурява благодарение на способността на креатина да задържа течност в саркоплазмата, което придава обем на мускулите.
Креатинът се приема както от професионални спортисти, така и от фитнес ентусиасти.
Основните натурални източници на креатин са месото, рибата и морските дарове. Херингата е лидер в съдържанието на веществото: до 1 г .креатин на 100 г. продукт. При нормално средно натоварване човек се нуждае от количеството вещество, което самото тяло произвежда. Но за тези, които активно се занимават със спорт, това не е достатъчно. Тогава на помощ идва една хранителна добавка – креатин монохидрат.
Консумацията на креатин има ефект върху:
- Сила и издръжливост
По време на тежки тренировки тялото се обръща предимно към този източник на енергия. По този начин бързо успявате да увеличите натоварването.
- Мускулен обем
При постоянен прием на креатин мускулите се увеличават по размер и стават кръгли поради натрупването на течност в клетките. В този случай прогресът се получава в чиста маса, без мазнини.
- Скорост на възстановяване и растеж на мускулната тъкан
Тази добавка подобрява качеството на хранителната среда на мускулите, като по този начин осигурява гликоген.
- Кръвоносни съдове
Използването на това вещество помага за намаляване на нивата на холестерола, което предотвратява появата на инфаркт на миокарда и други съдови заболявания.
Креатинът, когато се комбинира със здравословна, балансирана диета и редовна физическа активност, има положителен ефект върху човешкото тяло. Това включва:
- подобряване на издръжливостта
- повишени нива на растежен хормон, тестостерон и кортизол
- влияние върху синтеза на мускулни протеини, което пряко влияе върху увеличаването на мускулната маса
- повишено натрупване на подкожна вода и подобрена клетъчна хидратация
- защита на тялото от мускулен разпад
- подпомагане на регенерацията на мускулите и тъканите, което допринася за по-бързата готовност на тялото за следващи натоварвания
- увеличаване на чистата телесна маса
- подобряване на функциите на тялото
- повишена сила
- борба с оксидативния стрес
Има ли вреда от добавката?
Въпреки че креатинът е много полезен, той има някои странични ефекти, които трябва да се вземат предвид. Те са свързани с факта, че съставът може да съдържа синтетичен креатин, получен по изкуствен път.
Каква може да е вредата от приема на добавката?
- Хората с чернодробни и бъбречни патологии трябва да се консултират с лекар.
- Бременност, кърмене, бронхиална астма също могат да бъдат противопоказни за употреба.
- Приемът на креатин може да причини храносмилателни разстройства.
- Редките нежелани реакции включват крампи, спазми, подуване, дехидратация и акне поради повишени нива на тестостерон.