Как да стопим килограмите без усилия
Ускорете метаболизма, останалото тялото ще свърши само
Вечерята преди сън вече не е табу
Много хора знаят, че бързият метаболизъм е ключът към отслабването. Въпреки това в съзнанието ни отдавна се е загнездила идеята, че ускоряването му е мисия невъзможна. Добрата новина е, че за да отслабнете, не е нужно да ядете зеле и пилешки гърди сутрин, обед и вечер. Достатъчно е да знаете начините, по които можете да ускорите метаболизма си и да свалите излишните килограми бързо и лесно.
Пийте чай матча
Изследователи са установили, че японският зелен чай матча съдържа 137 пъти повече един вид катехин от зеления и черния чай. Това съединение има противоракови свойства, намалява риска от нарушения на паметта и концентрацията и подобрява състоянието на кожата. В допълнение, то стимулира разграждането на мазнините и блокира образуването на "спасителен пояс" около корема.
Яжте органично месо и яйца
Хормоните диктуват как да използваме енергията, получена от храната. Тялото винаги трябва да намира баланс между хормоните на щитовидната жлеза, пола, растежа, апетита и глада. Всичко това се случва, за да сме във форма, енергични и жизнерадостни. Тези процеси много често се нарушават поради вредните биологично активни вещества, които получаваме заедно с наситеното с хормони месо, млечни продукти и яйца. Ако искате метаболизмът ви да работи гладко, обърнете внимание на органичните продукти.
Не преяждайте със закуски
Привържениците на здравословния начин на живот винаги ни призовават да не пропускаме да похапваме през деня. Ядки, сушени плодове или извара - изглежда безвредно. Последни изследвания обаче показват, че похапването всъщност бавно, но сигурно води до наддаване на тегло. Освен това, колкото по-често ядете (дори малки количества), толкова по-голяма е вероятността от образуване на висцерална мазнина. Тя се отлага около коремните органи и нарушава метаболитните процеси.
Премахнете диетичните газирани напитки
Напитките, съдържащи химикали, повишават апетита и променят нормалната реакция на организма към захарта. Те водят до метаболитен синдром, който се характеризира с високо кръвно налягане, трайно повишени нива на кръвната захар и холестерол и увеличена маса на висцералните мазнини.
Яжте черен шоколад
Швейцарски учени решиха да докажат, че шоколадът е не само вкусен, но и полезен деликатес. Те са открили, че хората, които ядат 30 г черен шоколад дневно, имат ниски нива на хормоните на стреса и бърз метаболизъм, за разлика от тези, които не ядат сладко. Експерти смятат, че флавоноидите, открити в какаото, играят важна роля в регулирането на метаболизма. Те намаляват стреса, който може да забави изгарянето на мазнините. Запомнете: малко количество хубав черен шоколад, а не млечен!
Преминете на пълнозърнести храни
Тялото изразходва много енергия, за да усвои пълнозърнестите храни.
Получавайки като гориво пайове и кифли от пшенично брашно, тялото се отпуска, тъй като не се нуждае от много енергия, за да ги усвои. Но за да смели пълнозърнестите тестени изделия или пълнозърнестия хляб, то се нуждае от допълнителни усилия. Изразходва се много енергия, метаболизмът се ускорява, което означава, че мазнините не се отлагат.
Яжте въглехидрати вечер
Прочетохте правилно! Винаги сме вярвали, че тялото превръща въглехидратите в енергия само през деня. Ако ги ядете през нощта, те със сигурност ще се превърнат в мазнини. Но изследване на европейски учени твърди обратното. Експертите препоръчват да вечеряте преди лягане. Разбира се, не говорим за хамбургери или други висококалорични храни.
Ако хапнете плодова салата, ориз с пилешки гърди или елда със салата преди лягане, стомахът ви ще започне да смила тази храна едва на следващия ден. Тялото ще изгори повече калории. Учените казват също, че тези, които разтягат приема на въглехидрати през целия ден, имат по-високи нива на кръвната захар от тези, които ги ядат през нощта.
Пийте пълномаслено мляко
Всички сме привлечени от надписа „1% мазнини“ върху опаковката на млякото, но диетолози и лекари единодушно настояват, че не трябва да вярвате в този маркетингов трик. Това мляко не съдържа калций, който помага на тялото да метаболизира мазнините по-ефективно. В допълнение, постоянната консумация на храни с ниско съдържание на мазнини води до измиване на калция от костите, което причинява остеопороза.
Изберете протеини за закуска
Започнете деня си с богата на протеини закуска. Това може да бъде извара, омлет от яйчен белтък или пилешки гърди. Диетолози казват, че храносмилането на белтъчините изисква два пъти повече енергия, отколкото усвояването на мазнини и въглехидрати. По този начин още на сутринта помпате тялото си и настройвате тялото си за повишено изгаряне на калории.
Поддържайте дома си прохладен
Спането в хладна спалня постепенно води до загуба на тегло.
Мислим си, че колкото повече се потим, толкова повече мазнини изгаряме. Бикрам йога например се изпълнява в затоплена до 40 градуса стая. Нейните привърженици твърдят, че всички токсини излизат с потта и вие отслабвате по-бързо. Група изследователи, които са публикували работата си в медицинско списание за лечение на диабет, предлагат различна теория. Според нея ниските температури на закрито са по-ефективни при отслабване. Оказва се, че спането в проветрива спалня може постепенно да доведе до загуба на тегло. Вие замръзвате и за да се стопли, тялото започва да разгражда висцералните мазнини.
Намалете светлините
Светлината от екрана в тъмното забавя метаболизма.
Можете да забавите метаболизма си не само чрез лошо хранене. Преди да си легнем, повечето от нас са склонни да превъртат социалните медии или да отговарят на съобщенията в месинджър, натрупани през деня. Проучвания показват, че светлината от екраните на мобилните телефони на тъмно влияе върху появата на наднормено тегло. Не пряко, разбира се, но косвено. Факт е, че през нощта се произвежда хормонът на съня мелатонин, който помага за ускоряване на метаболизма. Когато светлината свети, биологично активното вещество спира да се произвежда. Така че намалете яркостта на екраните на вашето устройство и, ако е възможно, избягвайте да го използвате изобщо преди лягане.