Хапвайте тези 5 плода - шампиони в отслабването

Манията по отслабването в днешно време все повече добива нови размери. Различни диети, упражнения, че дори и операции се включват в борбата за желаното тяло.

В същото време отричани и препоръчвани, напоследък чуваме какви ли не мнения за плодовете в режимите за сваляне на килограми. Много хора ги заклеймяват заради фруктозата, която се съдържа в тях, въпреки, че само допреди няколко години те бяха сочени като основен продукт за всеки, който иска да отслабне.

Но ако искате да сте здрави, не може да ги изключите от менюто си заради витамините, минералите, които дават, а и фибрите и способността са засищат.

Кои са обаче плодовете - шампиони в отслабването?

Ябълки

Те са сред фаворитите на отслабващите и са най-добрата закуска: вкусни, сочни, хрупкави и може да ги сложите в чантата си. Според проучванията яденето на три ябълки на ден може да помогне при загуба на тегло. Това не е изненадващо, като се има предвид, че те са пълни с фибри и хранителни вещества, които са известни, че повишават чувството за ситост и потискат глада за сладко.

Яжте цяла ябълка, добавете парченца към овесената каша, сложете на кубчета в салата, изпечете с пилето си или пригответе нискокалоричен десерт.

1 средна ябълка: 95 калории

Диня

Този плод е двойно удоволствие. Причината за това е ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода. Можете да изядете две цели чаши диня и това ще са по-малко от 100 калории, а усещането ще е за пълен стомах. Освен това, предвид факта, че динята е 90 процента вода, хидратацията ви е сигурна.

1 чаша нарязана диня: 46 калории

Малини

Те са малки, но много полезни! Малините са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на неразтворими (несмилаеми) фибри. Ако изядете чаша малини (64 калории), вие ще разграждате около 32 калории. Освен това малините имат много влакнини (1 чаша = 8 грама), което означава и по-лесна загуба на тегло.

1 чаша малини: 64 калории, 0.5 г мазнини, 1 мг натрий, 14.5 г въглехидрати, 8 г фибри, 5.5 г захари, 1.5 г протеин

Грейпфрут

Той е сред шампионите при плодовете за отслабване. Средният грейпфрут съдържа около 80 калории, и подобно на динята, той е повече от 90 процента вода. Обелете го, нарежете и сложете малко нискокалоричен подсладител. След това няма да ви се иска да консумирате нищо сладко.

Не трябва да се пренебрегва и фактът, че едно съединение в грейпфрута, наречено наниндин, може да понижи кръвната захар и да доведе до загуба на тегло.

Имайте предвид, че консумирането на грейпфрут с определени лекарства може да има неблагоприятни последици за здравето. Затова се консултирайте с вашия лекар, преди да добавите грейпфрут към вашата диета.

1 среден грейпфрут: 82 калории

Портокали

Ако грейпфрутът не е вашият цитрусов плод, имате късмет. Портокалите са не по-малко добри – с високо съдържание на фибри и вода, те ще ви помогнат да се чувствате сити.

И нещо много хубаво. Има ги целогодишно, което означава, че може да ги консумирате, когато пожелаете. Изяжте цял портокал като лека закуска или нарежете в салатата.

1 голям портокал: 86 калории

източник: Zdrave.to.