3 eфикасни хранителни режима за отслабване

С наближаването на лятото много от нас ще поведат поредната битка срещу килограмите.

В нея ще участват и тренировките, и добавките, но едно е разковничето за успеха. Това е хранителният режим.

Разбира се, диетата не е една. В интернет те са стотици и всяка обещава лесен и бърз резултат. Кои ще са хранителните режими, които ще са най-актуални през годината? USnews правят доста амбициозно проучване сред диетолози и това са резултатите:

3. Флекситарианска диета

В основата на този хранителен режим са храни от растителен произход. Може да се яде месо, но няколко пъти седмично. Може да се яде риба в неограничени количества. Не е разрешено да се консумират яйца или млечни продукти. 

Нужен е обаче постоянен контрол на нивата на желязо, витамин B12 и омега-3 мастни киселини. 
 

2. DASH диета

Смята се за универсална, добре балансирана е и доста разнообразна. Състои се от 2 фази.

Първата фаза продължава 14 дни и в нея се намаляват въглехидратите. Яде се риба, пиле, боб, соя, нискомаслени продукти, семеня, ядки, зеленчуци, кисело мляко. 

Във втората фаза се ядат изключително много протеини и зеленчуци. Може да се консумират малко плодове, по филийка хляб на ден или варен ориз. 

1. Средиземноморска диета

Лидерът за втора поредна година. Тук също ключов е балансът. Храните, които може да приемате, са пълнозърнести въглехидрати - пата, хляб, пълнозърнест ориз. Зеленчуците и плодовете са предимно пресни.

Основната мазнина, без изненади, е зехтинът. 

Протеини може да приемате от риба, пиле, бобови култури, яйца. Ако хапвате млечни продукти, нека бъдат нискомаслени.