За красив и равномерен тен: Включете тези 5 храни в диетата си

През лятото много хора се стремят да придобият равномерен и красив тен. Основният начин да постигнете това е да използвате слънцезащитни продукти. Това обаче не е единственото, което може да се направи. Най-обикновените продукти от вашия хладилник ще дойдат на помощ. Ето какво можете да ядете, за да получите добър тен.

• Домати

Доматите имат много ликопен. Той е мощен антиоксидант, който намалява чувствителността на кожата към ултравиолетовото лъчение и по този начин предотвратява слънчево изгаряне.

• Моркови

Бета-каротинът, съдържащ се в този зеленчук, действа като естествен слънцезащитен крем, но отвътре. Включете морковите в диетата си и намалете риска от слънчево изгаряне.

• Листни зеленчуци

Спанакът и броколите съдържат лутеин и зеаксантин. Тези антиоксиданти защитават кожата от ултравиолетовото лъчение. Те неутрализират свободните радикали, като по този начин намаляват риска от увреждане на кожата, включително слънчево изгаряне.

• Цитрусови плодове

Витамин С, съдържащ се в цитрусовите плодове, предпазва кожата от оксидативен стрес, причинен от излагане на UV радиация. И като цяло този витамин е полезен за здравето на кожата.

•  Ядки и семена

Те съдържат много витамин Е, който укрепва защитната бариера на кожата и спомага за нейното овлажняване.

Какво още помага за красив тен?

Преди ваканцията трябва да се „запасите“ с витамини. Около месец по-рано трябва да започнете да приемате витаминни комплекси. За добър тен ще бъде полезно да добавите към диетата си желязо, цинк, селен, тирозин, триптофан, омега-3 мастни киселини и витамини от група В, както и A, C, D, E.