Упражненията помагат за костите на мъже в средна възраст

Източник: Thinkstock/Guliver

Здравите мъже на средна възраст трябва най-малко 6 месеца да извършват физически упражнения – да вдигат тежести и да скачат, ако искат да спрат характерната за стареенето загуба на костна маса, съобщи ЮПИ.

Изследователи увериха, че целенасочените 90-120-минутни физически упражнения седмично са достатъчни, за да се улесни растежът на костите.

"Изследването ни за пръв път показва, че тези упражнения оказват своето въздействие за увеличаване на костната плътност у мъже на средна възраст, които имат малко количество костна маса - заяви ръководителката на екипа Пам Хинтън от университета на Мисури. - Въпросните упражнения са препоръчителни, за да се обърне в обратна посока свързаната със стареенето загуба на костна маса."

Изследването обхванало 38 физически активни мъже на средна възраст, които участвали в 6-месечна програма за извършване на физически упражнения, свързани с вдигане на тежести и скачане. Костната маса у участниците била измерена в началото на изследването, както и 6 месеца и 1 година след като те приключили участието си в програмата.

Учените констатирали, че като цяло костната маса у участниците и тази на лумбалните им прешлени значително се увеличила 6 месеца след приключването на програмата. Същите заключения били направени и 12 месеца след приключването ѝ.

"Не е нужно хората да разберат, че са засегнати от сърдечни болести, преддиабет или че имат високо кръвно налягане, за да започнат физически упражнения. Трябва да ги правят като превенция - отбеляза Хинтън. - Не е нужно също да разберат, че са засегнати от остеопороза, за да започнат да вдигат тежести. Тези упражнения са ефикасни, безвредни и отнемат само 60-120 минути седмично".

Резултатите от изследването са публикувани в Bone.