Основни промени в храненето за пълноценен живот

Първата стъпка от подобряване на начина на живот е храненето. Важно е да знаем, че за да живеем по-добре, за бъдем по-здрави и да се чувстваме по-щастливи, е нужно да предприемем малки, но съществени промени по отношение на хранителния режим.

Ето няколко предложения...

Плодовете и зеленчуците.

Препоръчително е да консумираме около 4 – 5 чаши плодове и зеленчуци дневно, за да се подсигури достатъчно количество съществени за нуждите на организма вещества. Редовната консумация на пълнозърнести и богати на фибри храни също е от основно значение. Пълнозърнестите храни са отличен източник на фибри и други важни хранителни вещества. Може да си записваме храната, която консумираме, ако това ни помага да се придържаме към по-здравословен режим.

Да се откажем от газираните напитки -Консумацията на тези напитки крие риск от развитие на здравословни проблеми като затлъстяване, диабет, сърдечни и бъбречни заболявания, увреждане на черния дроб, остеопороза, киселинен рефлукс.

Когато консумираме газирани напитки, се повишава синтезът на хормона допамин, който стимулира центровете за удоволствие в мозъка. Поради тази причина за мнозина е трудно да се откажат.  За да бъдем здрави, е важно да заменим консумацията на газираните напитки с по-здравословни такива като вода, лимонена вода, чай и др.

Не бива да пропускаме рибата.

Консумацията на мазна риба като сьомга, риба тон, херинга, скумрия и пъстърва, 2 пъти седмично подпомага ума. Тези видове съдържат високи количества докозахексаенова киселина, която може и да намали риска от развитие на болест на Алцхаймер. Изследователи поясняват, че хората, които имат по-високи нива на докозахексаенова киселина в кръвта, се представят по-добре на невербални тестове за разсъждение, демонстрират по-добра „умствена гъвкавост“, работна памет и езикови умения.