Повечето хора вярват, че ако решат да правят упражнения, ще могат да отслабнат. Всичко е просто въпрос на желание.
Оказва се обаче, че не е така. Въпреки рекламните кампании на големите производители на подсладени напитки и храни, които са и сред водещите спонсори на разнообразни спортни събития, идеята че може да се отслабне само с физически упражнения, просто не отговаря на истината.
Това не значи, че не трябва да спортуваме. Редовната физическа активност е вероятно второто най-добро нещо, което можем да направим за своето здраве, след това да спрем цигарите.
Упражненията помагат на сърдечносъдовата система, метаболизма и цялостното здравословно състояние. Те ще ви помогнат да живеете по-дълъг и вероятно по-щастлив живот, но не са средство за отслабване.
Причината за това е начинът, по който функционира човешкото тяло. Физическата активност реално използва само малка част от енергията, която ни е необходима всеки ден.
По-голямата част от тази енергия отива за това да ни поддържа живи. Тя позволява на човешките клетки и органи да функционират.
За произвеждането на самата енергия – процеси като храносмилане и дишане, също използваме доста калории.
4 златни правила за здрави стави
С какво да се храним, за да се радваме на здрави стави
Топ 5 на напитките с най-малко калории (видео)
Така за физическата активност – всяко движение, което правим, употребяваме между 10 и 30 на сто от дневната си енергия. А упражненията са само част от тази активност.
При това допълнителните упражнения имат свойството да предизвикват усещане за глад. Също така много хора психологически компенсират засилената физическа активност в определен период от деня с по-малко такава през останалото време.
Човешкото тяло също има компенсаторен механизъм. То забавя метаболизма си докато човек не прави упражнения и така изхабява по-малко калории.
Изследване, направено през 2012 г. сред племето Хадза в Танзания, показало, че техните тела оползотворяват същото количество калории на ден, както тези на жителите на САЩ и Европа.
Става въпрос за племе, прехранващо се с лов в африканската савана, чиито членове буквално не спират да се движат по цял ден.
Сред племето Хадза обаче проблемът със затлъстяването на практика не съществува. Но това не е следствие от активния им начин на живот, а от факта, че те не преяждат, защото са принудени да се съобразяват с ограничените природни ресурси при осигуряването на прехраната си.
За да изгорим калориите, поети с един средностатически обяд, са необходими около 3 часа непрекъсната, усилена физическа активност, като бързо бягане или колоездене.
Проблемът със затлъстяването е много сериозен в Европа и САЩ. В България нещата не стоят по различен начин. Страната ни е на пето място в Европа по затлъстяване на децата, като по данни на Световната здравна организация 19,8% от българчетата до 5 годишна възраст са с наднормено тегло.
Решението на проблема обаче изисква промяна на хранителните навици на населението.