Как да запазим имунитета силен у дома?

В условията на пандемията от коронавирус, обхванала почти целия свят в началото на 2020 г., от съображения за сигурност хората са призовани да напускат домовете си само по неотложни причини.

Забранено е излизането в паркове и градинки, което още повече възпрепятства хората от движение, камо ли спортуване.

Изкупуването на имуностимуланти и витамини отдавна е приключило и такива продукти рядко могат да бъдат намерени из фармацевтичната мрежа.

Всичко това предполага, че имунитетът на хората, лишени от движение и въздух, рязко ще се влоши. Добрата новина е, че има много начини отново да подсилите имунната система дори и без прием на хранителни добавки и дори и без да си "подавате носа навън". Ето какво е важно да знаете, когато искате да държите имунитета силен, седеейки у дома.

1. Яжте листни зеленчуци

Почти всички листни зеленчуци са обявени за суперхрани, които ефективно подсилват имунитета ни. Хапвайте редовно зелени салати, спанак, лапад и т.н., но винаги предварително накиснати във вода и старателно измити поради нитратите, които често могат да се открият в тях;.

2. Храните, богати на магнезий и цинк

Те играят ключова роля за подсилване на имунитета. Към храните с магнезий се причисляват броколито, зелето и карфиолът, а към храните с цинк - цвеклото, морковите и грах. Хубавото е, че почти всички от тях можем да намерим целогодишно по магазините, а има и такива, които се продават консервирани;

3. Пълнозърнести и бобови храни

Пълнозърнестите храни, както и бобовите култури, трябва редовно да присъстват в менюто ни не само за да го разнообразяват, но и защото и те са полезен източник на цинк;

4. Храни, богати на витамин С

Редовната консумация на храни, богати на витамин С, е задължителна за изграждане на имунитета ни. Тук на преден план изпъкват всички цитрусови плодове като лимоните, грейпфрутите, мандарините и портокалите, които можем да срещнем най-вече зимно време по пазарите ни. Което е чудесно само по себе си, тъй като именно зимно време имам е необходимост да подсилим имунната си система, без значение дали е конкретно по време на сегашната пандемия от коронавирус или от обичайните настинки и грипни състояния. Отделяме специално внимание и на кивито, защото много хора го подценяват, а то е сред най-богатите на витамин С плодове.

5. Плодове и зеленчуци в ярки цветове

Всички ярко оцветени плодове и зеленчуци са полезни за имунната ни система. Консумирайте много чушки (включително и люти), домати, грозде, череши, вишни, горски плодове (дори и замразени), годжи бери, бъз и др. Дори умерената консумация на червено вино се препоръчва от повечето доктори.

6. Достатъчно протеини

Набавянето на протеини е ясно, че става чрез консумацията на месо и риба, но никак не са за подценяване и млечните продукти, яйцата, ядките и тофуто.

Така че, макар и затворени у дома, ние можем без проблеми да подсилим имунитета си и с готовност да си "покажем носа навън". Когато му дойде времето, естествено.