Храните-бойци срещу затлъстяването
Всеки знае, че диета и физически упражнения в комбина помагат при отслабване.
Често с цената на умиране от глад се мъчим да поддържаме някаква определена талия.
Вместо обаче да ни помогне за отслабването, гладът забавя нашия метаболизъм. Защо просто не приемате от храните, така наречени бойци срещу мазнините.
Ето някои от тях:
- Бадеми. Да, няма грешка. Според проучване на диетолози срещу затлъстяването, публикувано в International Journal, хората, които ядат 85 грама бадеми всеки ден, намаляват теглото си и индекса на телесната маса с 18 процента в сравнение с 11-процентно намаление при хора без бадемова диета.
Тези ядки са богати на алфа-линоленова киселина, които могат да ускорят метаболизма. Освен това бадемите съдържат протеини. Яжте една шепа, не повече от 12, всеки ден.
- Яйца. Те съдържат разнообразие от хранителни вещества, включително и протеини, цинк, желязо и витамини A, D, E и B12, а съдържат само 85 калории. Яйца за закуска ще ви създадат чувство за ситост за по-дълго време. Освен това е установено, че на следващото хранете ще приемете по-малко калории.
- Риби. Морският дар не само поддържа сърцето здраво, но и спомага за тънката талия. Омега-3 мастни киселини подобряват инсулиновата чувствителност, която пък спомага за изграждането на мускули и намаляването мазнините.
- Соята. Тя съдържа лецитин, които помага на клетките да не натрупват мазнини. Също се бори срещу мастни натрупвания в тялото. Соевият лецитин също понижава холестерола и триглицеридите и увеличава HDL добрия холестерол.
- Домати. Те съдържат олигофруктоза, която помага поддържане действието на холецистокинин (CCK) в стомаха. CCK е хормон, който помага за засилването чувството за ситост. Това ви кара да сте по-малко склонни към преяждане. Доматите съдържат витамин С, който помага за производството на карнитин. Изследванията показват, че карнитинът може да помогне за бързото изгаряне на мазнините.
- Нар. Семената от нар са заредени с фолиева киселина. Те са с ниско съдържание на калории и имат много фибри.
- Канела. Според американско изследване хората, които консумират по една четвърт до една чаена лъжичка канела на ден с храната, имат по-добре работещ метаболизъм. Можете да си направите чай с канела или да я добавите в портокаловия сок, овесените ядки, салатите и др.
- Леща. Тя съдържа протеини и разтворими фибри, които стабилизират нивото на кръвната захар.
- Кисело мляко. Богато е на калций. Стимулира изгарянето на мазнини. Ако не консумирате достатъчно количество калций, това води до освобождаване на калцитриол, хормон, който ни кара да съхраняваме мазнини.