Ето някои прости и лесни техники за по-добър сън

Хроничното недоспиване е опасно за здравето. Ето някои прости и лесни техники за стимулиране на по-пълноценен сън.

1. Изяждайте по една лъжица мед преди лягане. 

Да, точно така. Освен всички други ползотворни ефекти от консумацията на мед, установени през хилядолетията, вълшебния резултат от труда на пчелите помага на мозъка да се почине по-добре през нощта.

2. Дишайте дълбоко преди сън. 

Дълбокото дишане успокоява нервната система. Колкото повече човек задържа въздуха в дробовете си, толкова повече енергия приема от него. Неслучайно дишането е и основна практика в йогата.

3. Спете на по-ниска стайна температура. 

Сами сте забелязали, че в жегата не се спи хубаво. За жалост много семейства обичат да надуват температурата вкъщи, дори през зимата. Това нарушава здравия и плътен сън.

4. Медитирайте по 15 минути всеки ден. 

Не става дума за някакви много сложни духовни практики и супер възвишени неща, които хора правят в Хималаите. Достатъчно е просто да седнете на спокойствие в удобна поза на спокойствие и да дишате дълбоко в опит да не мислите за нищо.

5. Разтягайте се преди сън. 

Човек се схваща, особено ако цял ден работи на стол пред компютър. Доброто разтягане помага за намаляването на дискомфорта в следствие на обездвижването през деня, а оттам и за по-добър сън,

6. Не преяждайте преди сън. 

Чували сте, че е добре да се храните не по-скоро от два часа преди да си легнете. Това е важно не само за фигурата, но и за съня. Да, човек като хапне му се доспива, но да спиш на пълен стомах определено не е здравословно за съня и организма изобщо.

7. Научете си да си лягате по едно и също време. 

Приучете организма си кога е време за сън и той сам ще започне да иска почивка според зададеният му график. Биологичният часовник е нещо фантастично и доказано работи. С негова помощ лесно ще се радвате на по-добър и по-качествен сън.



Източник: webcafe.bg