7 храни и напитки за здрав сън

13 Юни 2015 | 19:08
2 коментара
Любопитно
7 храни и напитки за здрав сън

Известно е, че е добре да избягваме някои храни и напитки преди лягане - кафе, алкохол, захарни изделия... Но има и такива, които могат да ви помогнат да спите по-добре и да се чувствате по-добре през деня.Триптофанът е аминокиселина, която в организма се превръща в серотонин и мелатонин, естествените отпускащи мозъка вещества. Серотонинът е невротрансмитер, чийто ниски нива в организма са пряко свързани с депресията, а мелатонинът регулира цикъла на сън и бодърстване.

Бананите, ядките, семената, медът и яйцата са сред храните с високо съдържание на триптофан.

Сложните въглехидрати също са важни, защото те също увеличават нивата на серотонин. Добър източник на сложни въглехидрати са пълнозърнестите храни и бобовите растения.

Някои плодове като гроздето и черешите съдържат мелатонин. Именно това е хормонът, който благоприятства "превключването" на нощен режим.

Huffington Post предлага списък с няколко хранителни комбинации, които могат да подобрят съня, пише obekti.bg. Всяка от тях съчетава източник на триптофан с източник на сложни въглехидрати, без да натоварва храносмилателната система.

1. Банани и ядки

2. Биксвити и фъстъчено масло

3. Зърнена закуска с мляко

4. Пълнозърнест хляб със сирене

Идеални добавки към тях са:

5. Бадеми - богати на магнезий, който помага за релаксацията на мускулите

6. Мед - покачва леко нивата на инсулин, което помага за усвояването на аминокиселината триптофан

7. Тиквени семки - още една от храните с високо съдържание на триптофан

Още за здравословното хранене четете на най-полезния здравен сайт myclinic.bg

Добавени коментари

razlogenin публикува:
15 Юни 2015 | 09:41
абре ей.оти занимавате щюдето с глупости,бе.тава ле че ни оправи сегашното житие и битие?секой носи майтап.само да не се прекалява.таа рецепта работи за банановите дражави.така де що искаа и направаат татковината ни.ама е сега кее не се редим и чекаме за банани и портокали,ако кат нема икономика.па жената е кат преди 30г.само дека ток,вода,телефон и сие са с пъти по скапи.тогава жигулето с бензин за 0.86ст/на заплата 350лв. и одехме в софиа на пазар.ама ле па бееме в диктатура и като псуваш те арестуваа.е сега като псувате и не ви арестуваа по ле е убаво.
razlogenin публикува:
15 Юни 2015 | 09:33
за алкохола не грешка.като удриш от 1 до 3 ракии,с мезе или без сънчо дойде неусетно.това е стара рецепта.още от хан крум

Добавете Вашия коментар

TOP