5 ценни съвета как да спим нормално по време на изолация

Голяма част от хората по света за първи път се сблъскват с ограниченията, въведени във връзка с разпространението на пандемията COVID-19.

В тази връзка, ресктрикциите, въведени от властите по цял свят, се отразяват както на физическото състояние на човек, така и на психическото. 

Изолацията, която е наложителна с цел ограничаване на разпространението на коронавирус, влияе неблагоприятно и на съня. Съществуват обаче методи, с които може да подобрим съня си. За тях разказва Дидие Лагард, изследовател от Националния институт за следене на съня. 

На първо място експертът препоръчва да се излагаме максимално на слънце. Хормонът мелаотинин се набавя от слънцето, а вечер се отделя в тялото и влияе на качествения сън. Затова е много важно да стоите максимално до прозорец или на терасата, за да може уловите повече слънчеви лъчи. 

Лагард отбелязва, че е много важно движението. Опитайте се да изпълнявате повече физически натоварвания вкъщи и ако имате възможност да излезете от вкъщи не пропускайте джогинга.

Изолацията не означава да се излежавате до обяд в леглото. Именно затова специалистът съветва да си лягате и ставате по едно и също време, за да не нарушавате биологичния си ритъм. 

По време на тези ресктрикции контактите ни са ограничени. Това обаче съвсем не означава, че не трябва да поддържаме контакт с близките си хора. Важно е в такъв момент да сме максимално заети. Затова вируталните разговори и аперитиви са добра алтернатива. 

Не на последно място по важност е храненето. Съветът на доктор Лагард е да се консумира максимално количество пресни продукти, а не да се набляга на консервираните храни./zdrave.to