5 храни, които трябва да включите в менюто си

До 80% от впечатленията си хората придобиват благодарение на зрението. Когато други човешки сетива като вкус и обоняние са нарушени, очите ни известяват за дебнещи около нас заплахи.

Ето защо, грижата за здравето на очите е толкова важна. За нея от съществено значение е храненето и по-конкретно продукти, богати на лутеин, зеаксантин, бета каротин, витамини А и С, омега-3 мастни киселини.

Ето кои са храните - отличен източник на въпросните полезни вещества, които трябва да включите в менюто си:

Моркови

Всеизвестно е, че морковът е един от най-добрите продукти за добро здраве на очите.

Полезните му свойства се дължат на изобилието от бета каротин, който е важен за правилното функциониране на ретината и други части на окото.

 

Бамя

Освен бета каротин, бамята съдържа зеаксантин и лутеин - съединения със съществена роля за поддържане на добро зрение. В нея се съдържа и полезният за доброто очно здраве витамин С.

Във видеото горе вижте още кои са най-полезните зеленчуци.

Кайсии

Богатите на бета каротин, витамини С и Е, цинк и мед кайсии са изключително полезни за "застаряващи очи". Изследвания са показали, че наличието на полезните витамини и елементи в плода намалява с 25% риска от дегенерация на макулата - водеща причина за загуба на зрение след 60-годишна възраст.

Броколи

Те са отличен източник на полезните за очите лутеин, зеаксантин, витамин С и бета каротин.

Ядките също са сред храните, полезни за здравето на очите.

Бадеми, орехи и кашу съдържат омега-3 мастни киселини, които са важни за здравето на очната ретина и предпазват от влошаване на зрението с напредването на възрастта.

 

Освен препоръката за редовно присъствие на тези храни в менюто, експертите дават и няколко полезни съвета за добро очно здраве:

- Не се взирайте твърде дълго в екраните на компютъра или телефона си;

- Намалете яркостта им;

- Поддържайте влажността на очите и при удобен случай правете релаксиращи упражнения;

Vesti.bg.