Природна броня през зимата: Как да подсилим имунната система с вкусни храни
През зимата е важно да се поддържа силен имунитет, защото студеното време може да отслаби организма и да го направи по-уязвим към вируси, грип и инфекции.
Вижте някои от най-добрите храни, които могат да помогнат за подсилване на имунитета през предстоящите зимни месеци:
Цитрусови плодове – портокали, мандарини, лимони и грейпфрути - каквото и да си изберете, винаги е добра идея. Те са богати на витамин C и оказват положително въздействие върху имунната система.
Чесън – може да го комбинирате с всички храни и винаги е вкусно, ако обичате, разбира се. Съдържа алицин - съединение, което може да помогне за повишаване на имунитета и борбата с инфекциите.
Джинджифил – има противовъзпалителни свойства и може да помогне при настинки и грип. Освен това подобрява кръвообращението и укрепва имунната система.
Мед – България е богата на всякакви видове мед, който и да изберете, е прекрасно решение. А ако успеете да се сдобиете с мед от манука, който притежава антибактериални и антивирусни свойства, ще е чудесно, тъй като ще можете да подсилите имунитета и да предотвратите появата на инфекции.
Йогурт и пробиотици – здравите чревни бактерии играят важна роля в имунната система. Яденето на пробиотици, които се съдържат много в йогурта, може да подпомогне чревната флора и да укрепи имунната защита.
Семена и ядки – бадеми, орехи, чиа семена и ленено семе. Всичси те са богати на здравословни мазнини, витамини (най-вече витамин E) и минерали, които укрепват имунната система.
Зеленолистни зеленчуци – например спанак и кейл. Те съдържат антиоксиданти, витамини и минерали, които помагат на организма да се справя със стреса и инфекциите.
Чай с ехинацея или шипка – шипката е много богата на витамин C, а ехинацеята е популярна за укрепване на имунната система и борба с простудни заболявания.
Тъмни плодове – боровинки, малини и къпини. Те са пълни с антиоксиданти, които помагат на организма да се справя с възпаления и да се защитава от вируси.
Риба и морски дарове – сьомга, скумрия и сардини. Те съдържат омега-3 мастни киселини и витамин D, които също играят важна роля в поддържането на имунната система.
Комбинирането на всички тези полезни за тялото ви храни в ежедневното меню ще помогне на организма да бъде по-устойчив на зимни инфекции и да поддържа добро здраве през студените месеци.