През Средновековието затлъстяването било приемано за израз на висок социален статус, а впоследствие - за рядко срещан естетически проблем.
В наши дни поради здравните рискове, които крие, и поради непрекъснатото повишаване на честотата му, наднорменото тегло е определяно като едно от най-сериозните метаболитни нарушения.
Увеличаването на лицата с наднормено тегло расте с извънредно големи темпове. През 2015 г. в света е имало 2 млрд. души с наднормено тегло.
Изследвания на учени от целия свят прогнозират, че през 2025 г. броят им може да достигне близо 3 млрд. души.
Освен желание и мотивация за справяне с проблема, човек трябва да знае и как правилно да подходи към свалянето на килограми.
Основните грешки, които хората допускат, са с начинът на хранене и трениране.
Храненето
Обичайно хората, решили да се справят със затлъстяването, рязко редуцират количеството храна, която приемат.
Това е първата стъпка към "йо-йо" ефекта на диетата.
Друг проблем е прибягването до всякакъв вид заместители на храненето, като хранителни добавки от различен вид, сиропи със захар и др.
Скъпо ли е да се храним здравословно?
Развенчани митове за храненето
Съществуват ли храни, които изгарят мазнини
Смяната на хранителния режим трябва да се направи плавно и постепенно с правилен подбор на хранителните продукти.
В противен случай ще се чувствате изморени и постоянно гладни, а най-важното е, че няма да постигнете исканите резултати.
Трениране
Физическите упражнения са вторият задължителен фактор при борбата със затлъстяването.
Тук обаче отново могат да е допуснат грешки.
Често хората, които са решили да отслабват, се насочват към дългото и монотонно кардио.
7 упражнения, подходящи за дамите във фитнеса
Фитнес по двойки. Защо да тренираме по двама?
Грешките, които допускаме преди и след тренировка
Това е грешка, кардиото трябва да се включи в тренировъчния режим постепенно, защото
в един момент то може да се превърне в пречка, вместо да ви помогне да постигнете ефективни резултати.
За начинаещи е добре тренировките да бъдат 4 пъти седмично, като се правят упражнения за цялото тяло.
Месец по-късно може да се започнат кардио сесиите, по една седмично.
Вижте конкретно какви упражнения са подходящи за начинаещи във видеото от канала във Vbox7 Muscle Damage.